簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
