肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 19.1g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.7 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
ゴマ1.0 g
