厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえエネルギー98 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
紀文 サラダしたらばスリム(1人2本)27.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
