なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)5.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
