いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ11.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
