塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
34.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
34.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
塩さば50.0 g
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.5 g
-
酒15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
小麦粉適量
-
油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
