風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油16.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
