ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
