鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酒10.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
