鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
