えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
ひじき3.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
