ちょっと豪華なチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
