塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
