海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
