旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2936
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2936
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
