ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A片栗粉2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
