肉味噌豆腐 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
