簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
