サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
