焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
563
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
563
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
