卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
