豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
