ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 21.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
135
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
135
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
