ぶっかけごま味噌だれうどん + 2 品
- 3 品
- 809kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 809kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
129.8
g
糖質
117.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
477
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
129.8
g
糖質
117.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
477
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
茹でそば170.0 g
-
うどん(茹)355.0 g
-
豚コマ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
