豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
