定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
877
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
877
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
