ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
167
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3216
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
167
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3216
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
しらす8.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
