えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
38.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
224
mg
リン
782
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
38.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
224
mg
リン
782
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
細ねぎ7.8 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(殻付きで150g)150 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ1/3個 (75.0 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒17.5 g
-
麹甘酒7.5 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩3.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
