カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
