肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
