簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
