なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
