ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
