揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
127
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
127
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
