竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒9.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
塩0.6 g
-
白みそ8.0 g
-
無塩バター2.0 g
