鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ11.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
