キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
