ホタルイカの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
塩0.5 g
-
米酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
