大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
