豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
