鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
