簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
626
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
626
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン25.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
甘酒50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
