ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
5.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
131
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
5.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
131
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
