糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんでなんちゃってすき焼き風エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
小口ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚コマ15.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
