ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
109
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
109
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
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Aごま油1.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
酢7.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
