塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
552
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
552
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
