ハムとチーズのライ麦パンサンド + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
501
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
501
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
カリフラワー60 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (1.0 g)
肉類
-
プレスハム10.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープ(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
