ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
91
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
91
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
