ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
