かぼちゃのごま煮 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2583
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2583
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
